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跳绳能不能减肥 如何正确跳绳减肥甩脂

跳绳能不能减肥 如何正确跳绳减肥甩脂

跳绳属于一种有氧运动,根据研究发现,跳绳一小时等于慢跑3小时,跳健身舞2小时,可燃烧1300大卡的热量,因此,跳绳是一项比较好的减肥运动。虽然见效时间较长,但非常的科学,而且还不易出现反弹现象。下面我们就来看一下跳绳一个月的效果图吧!

 

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哇塞!效果这么明显,看来一个月是可以减肥的。那么,如何正确跳绳减肥甩脂才能让效果见效快,身体受到的伤害最小呢?接下来小编就来为大家介绍一下:

一、用前脚掌起跳和落地,跳绳时,呼吸要保持自然有节奏和自然弯曲的姿势。

 

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2.两手分别握住绳两端的把手,一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

 

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3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

 

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4.跳绳的时间不宜在饭前和饭后半小时内,且跳绳前不可大量饮水。跳绳的速度和时间长度应要循序渐进。一开始适宜运动时间5-10分钟即可,然后根据自身实际情况逐渐延长跳绳时间。

5. 跳绳运动后不要立刻停下来,应用慢的速度继续跳绳或者步行一段时间。随后要做一些伸展、缓和的动作。

 

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以上就是跳绳减肥正确减肥甩脂的方法,就先为大家介绍到这里。

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