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解锁长期喝酒人的平均寿命

无论是日常的粗茶淡饭,或是亲友聚会满汉全席,但凡嘴在动,手中的酒杯就要举起来,这样的朋友我想绝对不占少数。
前段时间,世界著名的医学杂志《柳叶刀》上有一些数据:比起喝酒少的朋友(0~100g/周),每周喝酒100~200g的人,在40岁的时候寿命会减少6个月;喝200~350g的人,寿命减少1~2年;大喝特喝350g以上的酗酒人士,则至少少活4~5年!

解锁长期喝酒人的平均寿命

膳食指南(2016)推荐成年男性每日摄入酒精不超过25g,女性不超过15g,很多人对25g酒精或许没有概念,它大致相当于一瓶啤酒(750ml),一杯葡萄酒(250ml),低度白酒一两半(75g),高度白酒一两(50g)。听起来真的是完全不能满足诸位馋酒的朋友。如果每天饭后小酌几杯,一周大概都要喝够200g左右了,而男性每周饮酒量最好不超过196g。
重要的是,很多资料还提出:喝酒没有所谓的“适量”“适度”“安全值”,只要是喝了酒,那么疾病的风险就会高于那些不喝酒的。虽然喝酒可以略微升高高密度脂蛋白(好胆固醇),对于对抗冠心病有一定效果,但得到好处的同时,喝酒可能会增加高血脂、高血压等疾病风险,此消彼长,优劣同存。因为喝酒与中风、肿瘤等成正相关趋势,喝酒还会加重肝脏负担,脂肪肝、肝癌发病率会显著提高。

解锁长期喝酒人的平均寿命

在全球每年因各种原因死去的3200万人中,喝酒直接导致280万人的死亡,是重大死亡因素之一,而中国还是因酒精导致死亡最多的国家,每年有70万人因为喝酒把命喝没了,其中65万是男性。

各位喝酒不节制的朋友,即使不想戒酒也一定注意不要过度酗酒,最好按照膳食指南推荐量饮酒。

预防喝酒上瘾的方法:

1、在日常生活中,如饮酒,一定要先吃一部分食物后再喝酒,同时做到少量及慢慢喝。

2、在每次喝酒时,一定要多饮水,在酒使机体内细胞脱水前喝一部分水,醒后再补充部分水。

3、平时爱喝酒的人,一定要多服用复合维生素,如B1、B3。

4、多吃一些氨基酸药物,减少酒对机体的损伤。

5、饮食应均衡,常吃蜂蜜,果汁,不要吃油炸及含高脂肪的食物。

6、自己一定要清楚认识到大量饮酒对身体有严重危害。

参考文献:

中国居民膳食指南2016版:P112-114(表1-35)

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