生活小常识 健康常识 维生素c的作用及功能 缺维生素c怎么补

维生素c的作用及功能 缺维生素c怎么补

维生素c的作用及功能 缺维生素c怎么补

提起维生素C,大家肯定都知道它好处多多,可以通过多吃蔬菜水果来进行补充。但是,总有那么一些人觉得维生素这种东西,肯定是多多益善少少无拘的,所以经常买VC泡腾片来泡水喝,想借助这种方式大量补充维C。

泡腾片能不能补维C,能补多少量我们在这里暂且不说,但维C过多肯定也不是什么好事情。要知道,一个身体健康的人是不需要额外补充维C的,因为我们日常的饮食中多多少少都有摄入,当一个人每天摄取维生素C超过3000毫克时,剩余的人体吸收不了,只能通过尿液排出。

偶尔摄入太多维生素C,可能对身体没多大影响,但长期如此就很可能会导致肠胃不适、引发肾结石等血液系统、消化系统、免疫系统、泌尿系统的其它问题。因此,身体健康的人其实没有必要吃太多维C,平时注意均衡饮食,当身体出现“缺维C反应”时再补充就可以了。

 

维生素c的作用及功能 缺维生素c怎么补

 

那么问题又来了,身体的“缺维C反应”究竟是什么呢?具体有以下几种现象:

■ 出现口腔问题

刷牙的时候经常牙龈出血、牙齿松动、口腔溃疡等都有可能是身体缺维生素C的“反馈”,因为血液组织中维C含量下降后,血液凝块会减弱。

■ 体重突然增加

由于维生素C可以帮助人体燃烧脂肪,所以缺维C的时候人会由于消耗热量减少,而导致体重上升。

■ 脾气暴躁

维生素C可以代谢掉体内过量的酪氨酸和去甲肾上腺素,让人感觉到精力充沛心情大好。反之,体内缺维C的话会容易感到身体没劲儿,老是想发脾气。

■ 皮肤干燥

维生素C是一种有效的抗氧化剂,可帮助保护皮肤免受自由基的伤害。如果你长期觉得皮肤干燥,也有可能是身体缺维C啦!

■ 气血不足

维生素C可以影响身体对铁元素的吸收,当身体铁元素不足时,会嘴唇苍白脸无气色,还容易头晕、失眠、心悸等,长期下来可能会导致贫血。

如何科学地补充维C?

据《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出,每人每天建议摄入维C量为100毫克,最高摄入量为2000毫克。从健康角度出发,每人每天吃500克蔬菜+250克水果是最好的补充方式,既不会摄入过量,还能达到各类营养元素的均衡。

不过,总有那么一些人不爱吃蔬果或吃不够量而导致摄入维C不够的情况,也是相当普遍的。摄入实在不够,能通过维C泡腾片作为补充剂?

答案是——可以,但不建议长期使用。

虽然泡腾片可以补充维C,但一般含量会比较高(一颗有500毫克~1克),长期服用不仅会增加结石的风险,还会增加对钠元素的摄入(泡腾片里有碳酸氢钠),对人体的血压和代谢都有一定的影响。

因此,最好还是严格控制自己的饮食,不要偏食啦!还有就是少吸或不吸烟,因为吸烟会影响身体对维生素的吸收,并导致体内维C消耗过快。

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