亿帮常识网 运动健身 在家如何健身(室内健身如何开展)

在家如何健身(室内健身如何开展)

在家里怎么健身呢?要制定什么样的健身计划呢?小编在这分享个比较合理的健身计划供在家里健身的朋友参考,按照这个计划三个月可以打造出好身材,拥有好看结实的肌肉。

在家如何健身(室内健身如何开展)

方法

01

俯卧撑(20个一组,做4组)
锻炼主要部位:胸部
动作过程:
双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

在家如何健身(室内健身如何开展)

02

仰卧起坐(30个一组,做3组)
锻炼主要部位:腹部
动作过程:
身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。两腿并拢,两手放在耳朵上,利用腹肌收缩,向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,上半身垂直地面就可以,然后还原成坐姿, 如此连续进行。

在家如何健身(室内健身如何开展)

03

哑铃弯举(15个一组,左右手各做2组)
锻炼主要部位:上肢
动作过程:
手抓住哑铃,站立,膝盖稍微弯曲。弯曲手臂以提高哑铃;返回时,保持手臂略微弯曲。练完一边再练别一边。

在家如何健身(室内健身如何开展)

04

俯身哑铃划船(15个一组,左右手各做2组)
锻炼主要部位:背部和肩部
动作过程:
屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。

在家如何健身(室内健身如何开展)

05

总结:

可以在做这些锻炼肌肉健身运动前,先去跑步热身,做些伸展运动,健身效果会更好!健身不是一朝一夕,是需要长期付出时间坚持锻炼,贵在持之以恒!

在家如何健身(室内健身如何开展)

以上就是关于「室内健身」的全部介绍,希望对你有所帮助!

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