亿帮常识网 运动健身 蛙泳技巧:蛙泳腿部动作的技术要领

蛙泳技巧:蛙泳腿部动作的技术要领

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水。蛙泳较省力,易持久,实用价值大,常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等,同时,也是游泳初学者的学习项目。 蛙泳的主要推动力是来自腿的蹬夹水,那么,蛙泳腿部动作技术要领都有哪些呢?

蛙泳技巧:蛙泳腿部动作的技术要领

方法

01

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作,一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

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02

手部动作:
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力加速完成的,前伸是积极的。

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03

腿部动作:
1、收腿。屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少在水中的阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚掌在水面附近。
2、翻脚。两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝天,小腿和叫内侧对准谁,像英文字母W。
3、夹蹬水。实际上就是腿伸直的过程,有腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬夹水,就像画个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两腿将近伸直并拢时蹬水速度最快。
4、停。双腿并拢伸直后一个短暂的滑行(1到2秒)。

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04

蛙泳的完整配合动作:

双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍微憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

蛙泳技巧:蛙泳腿部动作的技术要领

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