亿帮常识网 生活常识 落枕了怎么办 3分钟拯救你脖子让你不再疼痛

落枕了怎么办 3分钟拯救你脖子让你不再疼痛

落枕了是真的叫人不好受,相信有许多人都体会过,可能这一整天都会让人觉得非常烦恼,那么落枕了应该怎么办呢?3分钟拯救你的脖子,快来跟我缓解一下你的疼痛吧~

一、落枕了3分钟拯救你脖子

第一:保护行为

首先落枕了之后大家就不要再用力的扭头了,这样只会让脖子损伤的更严重。

落枕了怎么办

第二:热敷

选择热敷是不错的方式,可以用一个毛巾蘸取一些温水,注意水温不要过烫了,不然落枕没缓解可能还会烫伤哦。将水分拧干然后放在患处热敷10分钟左右。

第三:按摩

找到手上的落枕穴位,在第二和第三的骨头之间,去按压穴位,可能会有强烈的疼痛。

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第四:收缩

具体的操作方法是,如果你是左侧落枕的话,那么就需要将头轻轻地转动到左侧,感觉到疼痛的时候就不要再继续转动了,这个时候维持这个状态然后抬起左手将左手臂贴在左侧的脸颊上。

第五:就医

经常性的落枕可能和早期颈椎病有关,因此为了治疗根本还是要及早的去医院治疗比较好哦。

  二、预防落枕

  落枕是非常痛苦的,那么要想合理的预防的话还是需要大家在平时注意一下,主要从这几点出发。

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  1、 注意睡姿问题

  人在睡觉的时候会不自觉的转变自己的睡姿,如果是颈部长期的处于偏转的状态那么就会造成落枕。

  2、枕头

  注意选择枕头最好选择有弹性的,而且枕头并不是来枕头的,枕头的下边最好是可以放在肩胛骨的上方。

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  3、 不做低头族

  现在有许多人都是低头族,这样就会导致颈椎周围的肌肉出现压力,从而就会引起落枕甚至是颈椎病,因此千万不要做低头族哦。

  4、 平时注意拉伸运动

  除了要注意日常的锻炼,运动之后的拉伸也是非常重要的,上下左右转动脖子都可以让脖子的状态不会太紧。

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